Πως να ξεκουράσετε τα μάτια σας.

Πως να ξεκουράσετε τα μάτια σας.

Η κοπιωπία (Computer Vision Syndrome) προκαλεί συμπτώματα όπως ξηροφθαλμία (στεγνά μάτια), θολή όραση και μπορεί να οδηγήσει σε δακρύρροια, κόκκινα μάτια ή και πονοκεφάλους. Η εργασία στους ηλεκτρονικούς υπολογιστές μπορεί να επιφέρει επιβάρυνση των οφθαλμικών μυών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την προσαρμογή του ματιού, για να εστιάζουμε δηλαδή και να βλέπουμε ευκρινώς τα διάφορα αντικείμενα. Η επιβάρυνση αυτή γίνεται εντονότερη όταν επιτελούνται διαδοχικά εστιάσεις του ματιού σε κείμενο γραπτό που βρίσκεται δίπλα στον υπολογιστή και στη συνέχεια στην οθόνη. Τα συμπτώματα αυτά που δημιουργούνται στους χειριστές υπολογιστών περιλαμβάνονται στον όρο κοπιωπία. Η εργασία στους υπολογιστές ή το παίξιμο ηλεκτρονικών παιχνιδιών από τα παιδιά είναι ενδεχόμενο να δημιουργήσει μια εικόνα οφθαλμικής κόπωσης.

Τι γίνεται με όλους εκείνους τους μαθητές που εξαιτίας κάποιας οπτικής δυσλειτουργίας αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο σχολείο όπως:

δυσκολίες ανάγνωσης, γραφής, προσοχής
κοπιωπία, διπλωπία, θολή όραση = αποφυγή διαβάσματος, άρνηση
δυσκολίες στην αθλητική απόδοση

Οι μαθητές που αντιμετωπίζουν δυσκολίες λόγω οπτικής δυσλειτουργίας στο σχολείο μπορεί να χρειάζονται ειδική υποστήριξη και προσαρμογές για να μπορέσουν να επιτύχουν στην εκπαίδευσή τους. Ορισμένες από τις δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίζουν περιλαμβάνουν:

Ανάγνωση: Οι μαθητές με οπτική δυσλειτουργία μπορεί να έχουν δυσκολία στην ανάγνωση λόγω προβλημάτων με την ορθογραφία, την αναγνώριση των λέξεων ή την αντίθεση μεταξύ των χρωμάτων.

Γραφή: Η γραφή μπορεί να είναι δύσκολη λόγω προβλημάτων με την αντίληψη της γραμματοσειράς ή του γραφήματος.

Κατανόηση: Οι μαθητές με οπτική δυσλειτουργία μπορεί να αντιμετωπίζουν δυσκολία στην κατανόηση του γραπτού ή προφορικού λόγου λόγω δυσκολιών στην αναγνώριση των λέξεων ή των σχημάτων.

Οπτικός προσανατολισμός: Μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες στον οπτικό προσανατολισμό στο χώρο ή στην αναγνώριση των αντικειμένων.

Για να βοηθήσουν αυτούς τους μαθητές, οι εκπαιδευτικοί μπορεί να υιοθετήσουν προσαρμοσμένες διδακτικές προσεγγίσεις, να παρέχουν ειδικά εργαλεία υποστήριξης (υπολογιστικά προγράμματα με οπτική υποστήριξη κ.λπ.) και να συνεργαστούν με ειδικούς εκπαιδευτικούς και ειδικούς Οπτομέτρες θεραπευτές για να προσφέρουν την κατάλληλη υποστήριξη.

Υπάρχουν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κοπιωπίας;

Να σιγουρευτείτε ότι έχετε επαρκή φωτισμό στο δωμάτιο και φωτεινότητα στην οθόνη σας. Μάλιστα καλό είναι η φωτεινότητα της οθόνης να είναι αρκετά υψηλή για να έχουμε καλύτερη εστίαση των ματιών.
Να κάνετε συχνά διαλείμματα από την οθόνη. Ένας χρήσιμος κανόνας γνωστός κι ως 20-20-20 λέει ότι θα πρέπει κάθε 20 λεπτά να κάνουμε ένα διάλλειμα από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα, κοιτώντας 20 μέτρα μακριά (πρακτικά έξω από ένα ανοιχτό παράθυρο). Αυτό το σύντομο διάλειμμα θα ξεκουράσει αρκετά τα μάτια σας.
Να φοράτε τα γυαλιά σας ή να χρησιμοποιείτε γυαλιά Γυαλιά για Υπολογιστή Blue Control χωρίς βαθμούς. Αν και οι απόψεις διίστανται, αρκετοί αναφέρουν ότι τους έχουν βοηθήσει τα Γυαλιά για Υπολογιστή Blue Control
Να φροντίσετε να έχετε μια άνετη θέση όταν κάθεστε μπροστά στην οθόνη. Να μην έχετε πολύ κοντά το πρόσωπό σας στον υπολογιστή, αλλά να κρατάτε μια απόσταση περίπου 50 εκατοστά και η οθόνη να είναι τοποθετημένη περίπου 15-20 εκατοστά πιο ψηλά από το ύψος των ματιών σας. Αυτό βοηθάει να διατηρούμε στη σωστή στάση σώματος ώστε να μην καταπονείται το κεφάλι και ο αυχένας.
Είναι πάρα πολύ σημαντικό να εξετάζετε την όραση σας σε ετήσια βάση ειδικά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό μυωπίας ή άλλων οφθαλμολογικών διαθλαστικών προβλημάτων.